人所共知，“边界调换对健康成心”黑丝 在线，关联词在很多东谈主的不雅念里，女性在参与调换的进度上似乎不如男性积极。不外，日前一项商议揭示了一个令东谈主奋发的发现：在调换带来的健康益处上，女性实践领有更大的上风，她们以较少的接力就能赢得更显赫的健康益处！
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40万东谈主商议发现：女性调换“性价比”更高！
尽管男性和女性均能从按时的调换中获益，裁汰全因归天风险和心血管疾病归天风险，但调换对女性的健康“性价比”更高。
2024年2月，一项刊发在《好意思国腹黑病学会杂志》上的波及跳跃41万余东谈主的商议发现，与不调换的东谈主比拟，按时调换可使女性和男性的全因归天风险永别裁汰24%和15%。而且女性仅需约140分钟每周的中至高强度调换，即可达到与男性300分钟不异的健康效益！
膂力举止关联归天风险裁汰的性别相反。商议截图
一、在有氧调换方面：
商议中，32.5%的女性和43.1%的男性频频进行有氧调换。其中：
▼按时中等强度调换（≥150分钟/周）：女性和男性的参与率永别10.3%和15.2%。
▼按时高强度调换（≥75分钟/周）：女性和男性的参与率为28.3%和38.9%。
▼对女性来说，与不调换比拟，频频调换可使全因归天风险裁汰24%。
▼对男性来说，与不调换比拟，频频调换可使全因归天率裁汰15%。
此外，在心血管归天率方面，与不调换比拟，按时进行有氧调换可使女性风险裁汰36%，男性风险裁汰14%。
不错看出，女性按时进行坚执跑步、健走等有氧调换，获益进度彰着高于男性。
商议图，任璇编译
二、在肌肉测验方面：
商议中，19.9%的女性和27.8%的男性会按时练肌肉，不外，女性的次数（平均0.85次/周）少于男性（平均1.25次/周）。
与不调换的东谈主比拟，按时进行肌肉测验的女性的归天风险裁汰了19%，男性归天风险裁汰了11%。
此外，与不调换的东谈主比拟，按时插足肌肉测验可使女性心血管风险裁汰30%，男性心血管风险裁汰11%。
不错看出，哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉测验所带来的健康获益，女性亦大于男性。
三、这么调换健康获益最大
商议还发现，无论男女，中高强度调换达到每周300分钟时，健康益处达到峰值，然后趋于富厚。不祥平均到每天，为调换约42分钟。
不外，具体来看，男女也有相反：
▼男性在中高强度调换300分钟/周时候获益最大，全因归天率裁汰18%；
▼女性在中高强度调换140分钟/周时就赢得了不异的获益进度，而况跟着时代加多而连续受益，直到达到最大获益，即达到300分钟/周时候危急性裁汰24%。
而且，在肌肉测验方面，男性每周进行3次肌肉测验，可赢得最大获益，全因归天率风险裁汰14%；女性每周只进行1次肌肉强化即可赢得同等或更多益处。①②
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什么时代调换获益更大？男女最好调换时代不同
2022年刊发在《生理学》的一项商议，计划了不同性别的“最好调换时代”。
商议有27名女性和26名男性最终完成了为期12周的测验。他们被分为：
早上调换组（6:30-8:30）
晚上调换组（18:00-20:00）
每周4天由调换诠释带着进行60分钟把握的测验，调换类型包括：抗阻调换、间歇冲刺、伸展/瑜伽/普拉提调换、耐力调换。然后，对他们的体魄身分、血压、肌肉情况，饮食摄入、情面容况等进行评估。
后果发现：
关于男性来说，晚上调换比早上调换更灵验；
关于女性来说，不同的调换时代会改善不同的健康后果。
晨练不错裁汰女性的腹部脂肪和血压，晚间调换不错提升女性的肌肉性能、裁汰男性的血压。商议截图
具体来说：
女性思要练腿减肥、降血压，聘用清晨调换；思要提升上肢肌肉性能、改善心境、加多饱腹感，聘用夜晚调换。
对男性来说，在很多方面，日夕调换离别并不大，但要是思要降血压、松开窘迫感，夜晚调换是最好的。③④
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聘用什么调换类型？有一类最容易被女性刻薄！
相较于舞蹈、拍浮、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等调换，力量测验，也便是抗阻调换，这类肌肉测验似乎不受女性的“喜爱”。
关联词，好意思国调换科学院院士朱为模2024年在个东谈主公众号刊文请示，无论年齿大小，女性王人应将力量或抗阻测验纳入她们的昔日锻真金不怕火中。
当女性在40至50岁之间，激素运调动化，这对她们的体魄身分有庞杂的影响，运转失去肌肉并加多更多的体脂肪。然则要是女性通过力量测验加多了肌肉量，这实践上有助于减缓这种变化的速率。力量测验还有助于保护女性的骨骼，匡助她们保执均衡和实践感知。
波多野结衣 肛交而在男性身上直到他们50至70岁之间才会看到这种雷同的变化。⑤
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此外，还有商议发现，比拟男性，力量测验对女性抑郁情愫的改善更为灵验⑥！
本文详细自：
①Ji， Hongwei et al. “Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality.” Journal of the American College of Cardiology vol. 83，8 (2024): 783-793. doi:10.1016/j.jacc.2023.12.019
https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2023.12.019
②2024-07-04生物谷《女性调换性价比更高！40万东谈主20年造访商议：女性每周140分钟中高强度调换即可达到与男性300分钟不异的健康效益》
③Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men.
https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893783
④2022-06-12杭师大附院代谢病中心《早上调换好还是晚上调换好？商议发现：女性早上调换最减脂，男性晚上调换降血压！》
⑤2024-05-03 朱为模院士《女性调换健身新意识：力量测验！高强度间歇测验！》
⑥Noetel， Michael， et al. "Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials." bmj 384 (2024).
裁剪：任璇
审稿：鲁黑丝 在线